Valitse mieleinen ryhmäliikuntatunti monipuolisesta ohjelmasta ja lähde liikkumaan!
Viikko-ohjelmassa on eritasoisia tunteja niin aloittelijoille kuin liikuntaa pidempään harrastaneille. Tule mukaan kuntoa kohottaville ja rauhallisemmille tunneille sekä allasjumppiin!
Tunneille ovat tervetulleita majoittuvat ja päiväkävijät, paikalliset, mökkiläiset, ohikulkijat eli kaikki liikkumisesta kiinnostuneet. Tutustu tuntitarjontaamme ja varaa paikkasi tunneille verkkokaupassamme! Voit varata paikan 14 vrk ennen tuntia. Tuntien minimiosallistujamäärä on 3 henkilöä. Tunnit perutaan tarvittaessa 2 h ennen tuntia, aamutunnit edellisenä iltana klo 22 mennessä.
Vaihtelevaa ja monipuolista liikuntaa kehon kaikille lihaksille. Veden vastakkaisten ominaisuuksien vuoksi altaassa liikkuminen voi tuntua kevyeltä, mutta todella tehokkaalta. Vesijumppaliikkeet ja -liikesarjat ovat yksinkertaisia, mutta tehokkaita.
Tunnilla tehdään toiminnallista lihaskuntoharjoittelua kahvakuulien, trx-laitteiden ja vapaiden painojen avulla. Toiminnalliset harjoitusliikkeet kuormittavat samanaikaisesti ylä- ja alakehoa sekä keskivartaloa. Kokonaisvaltaiset liikkeet parantavat toiminta- ja suorituskykyä kehittämällä tehokkaasti kehon motoriikkaa eli liikkeiden hallintaa ja koordinaatiota eli aistien, hermoston ja lihasten yhteistyötä.
Mukaansatempaava tanssillinen ryhmäliikuntatunti.
Valtavasti voimaa ja energiaa. Haasta kuviteltu vastustajasi kamppailulajien (kuten karaten, taekwondon, kung fun, kickboxingin ja muay thain) tehokkaita tekniikoita hyödyntäen. Tunti lisää voimaa ja kestävyyttä, sekä vahvistaa itseluottamusta!
Tunnilla tehdään perusliikkeitä ja helppoja askelsarjoja. Vaikka liikkeet ovat helppoja, on IISI tehokas koko kehon jumppa, jossa syke nousee ja hiki virtaa!
Toiminnallisen harjoittelun tunti, jossa käytetään kahvakuulaa. Tällä tunnilla harjoitat lihas- ja aerobista kestävyyttäsi sekä kehon syviä lihaksia.
Alkuun tehdään lyhyt alkulämmittely, jonka jälkeen siirrytään tekemään kiertoharjoittelua kuntosalilaitteilla. Kiertoharjoittelu sisältää sekä lihaskuntoa että sykkeennostoja. Tunti sopii kaikille ja kaikenkuntoisille!
Tehokasta liikuntaa koko keholle. Tunnilla syke nousee ja isot lihasryhmät pääsevät töihin! Voit kuitenkin säätää tunnin tehoa sinulle sopivaksi ja liikkua omassa tahdissasi. Sopii sekä aloittelijoille että pidempään vesijuoksua harrastaneille.
Peruskestävyyttä kehittävä kokonaisuus. Voit polkea tunnit pelkästään tai yhdistää ne muihin tunteihin. Tunnilla poljetaan pitkäkestoisia kevyellä ja keskiraskaalla vastuksella poljettavia hölkkäosuuksia. Tunnit sisältävät lisäksi keskiraskaita tai raskaita mäkiä ja hölkkäosuuksia, joissa syke nousee ja hiki virtaa! Tunteja on 45-60 minuutin pituisina.
Joogaan ja pilatekseen pohjautuva ryhmäliikuntatunti, jonka liikkeitä rytmittää rauhallinen musiikki. Säännöllinen harjoittelu vahvistaa lihaksia ja lisää liikkuvuutta, mikä näkyy ryhdin ja kehonhallinnan paranemisena
Vaihtelevaa ja monipuolista liikuntaa kehon kaikille lihaksille. Veden vastakkaisten ominaisuuksien vuoksi altaassa liikkuminen voi tuntua kevyeltä, mutta todella tehokkaalta. Vesijumppaliikkeet ja -liikesarjat ovat yksinkertaisia, mutta tehokkaita.
Monipuolinen tunti, joka sisältää helppoa aerobic-askellusta sekä lihaskuntoharjoitteita. Tunnilla kuntoillaan monipuolisesti ja vaihtelevasti, jolloin tunnin fyysinen kuormitus voi vaihdella aina ohjelman mukaan. Tunnilla käytetään vaihtelevasti eri välineitä, esim. step-lautaa, levytankoa, sekä vastuskuminauhoja ja keskitytään erityisesti vatsa -ja pakaralihaksiin. Tunti soveltuu kaikille!
Peruskestävyyttä kehittävä kokonaisuus. Voit polkea tunnit pelkästään tai yhdistää ne muihin tunteihin. Tunnilla poljetaan pitkäkestoisia kevyellä ja keskiraskaalla vastuksella poljettavia hölkkäosuuksia. Tunnit sisältävät lisäksi keskiraskaita tai raskaita mäkiä ja hölkkäosuuksia, joissa syke nousee ja hiki virtaa! Tunteja on 45-60 minuutin pituisina.
Menetelmä lisää liikkuvuutta, notkeutta ja keskikehon voimaa. Opit oman kehon hallintaa ja tasapainoa; huoltamaan niveliä ja rentoutumaan. Tunnilla tehtävillä harjoitteilla vahvistetaan ryhtiä ylläpitäviä lihaksia oman kehon painoa, hengitystä ja luonnollisia vastuksia apuna käyttäen.
Erittäin tehokas vesitreeni. Aluksi tehdään lyhyt alkulämmittely, jonka jälkeen siirrytään lihaskunto- ja sykeosuuksiin. Lisätehoa liikkeisiin saadaan vaihtuvilla välineillä. Liikkeet tehdään aikaa vastaan, joten jokainen voi treenata oman kuntotasonsa mukaan.
Paranna kehonhallintaa. Tunti koostuu liikkeistä, jotka vaativat keskittymistä, hallintaa ja tarkkuutta. Syvällä sijaitsevien lihasten harjoittelulla voidaan kehittää erittäin hyvä keskivartalon voima ja hallinta vaativiin suorituksiin.
Tabata-kahvakuula on 45 minuutin nopea ja erittäin tehokas intervalliharjoitus, joka koostuu 20 sekunnin työjaksosta ja 10 sekunnin levosta. Yksi perusjakso kestää vain 4 minuuttia ja sitä toistetaan 7-8 kertaa.
Vaihtelevaa ja monipuolista liikuntaa kehon kaikille lihaksille. Veden vastakkaisten ominaisuuksien vuoksi altaassa liikkuminen voi tuntua kevyeltä, mutta todella tehokkaalta. Vesijumppaliikkeet ja -liikesarjat ovat yksinkertaisia, mutta tehokkaita.
Tunti koostuu 30min lihaskunto-osuudesta ja 30min kehonhuollosta.
Kehonhuoltomenetelmä, joka sisältää liikkuvuusharjoittelua, dynaamista täsmävenyttelyä kireille lihaksille, liikehallinta harjoittelua sekä fasciakäsittelyä pallolla.
Haastavaa lihaskuntoharjoittelua innostavan musiikin tahdissa. Tunti sopii kaikille niille, jotka haluavat tehdä tunnissa koko kehon treenin
Menetelmä lisää liikkuvuutta, notkeutta ja keskikehon voimaa. Opit oman kehon hallintaa ja tasapainoa; huoltamaan niveliä ja rentoutumaan. Tunnilla tehtävillä harjoitteilla vahvistetaan ryhtiä ylläpitäviä lihaksia oman kehon painoa, hengitystä ja luonnollisia vastuksia apuna käyttäen.
Alkuun tehdään lyhyt alkulämmittely, jonka jälkeen siirrytään tekemään kiertoharjoittelua kuntosalilaitteilla. Kiertoharjoittelu sisältää sekä lihaskuntoa että sykkeennostoja. Tunti sopii kaikille ja kaikenkuntoisille!
Jos haluat optimaalisen yhdistelmän voima-, cardio- ja keskivartaloharjoittelua, tässä se on. Astu LES MILLS TONE -tunnille ja saat kokonaisvaltaisen treenin tehtyä 45 minuutissa. Yhdistelmä askelkyykkyjä, kyykkyjä, toiminnallista harjoittelua ja kuminauhaharjoitteita auttaa sinua viemään kuntoasi uudelle tasolle. LES MILLS TONE on myös loistava perustuntina, sillä se tarjoaa monipuolisesti vaihtoehtoja kaiken tasoisille kuntoilijoille.
Yin Yoga on rauhallinen, meditatiivinen ja lempeä kehon- ja mielenhuoltotunti, joka sopii kaikille. Aikaisempaa kokemusta yogasta ei tarvita. Oman bolsterin ja tiilet voit halutessasi ottaa mukaan tunnille.
Tunnilla on mahdollisuus kehittää kestävyyttä ja lihasvoimaa. Tunti koostuu 8 liikkeestä, joissa käytetään oman kehonpainon lisäksi mm. levypainotankoja, steplautoja yms. Kaikki 8 liikettä tehdään tunnin alussa, jonka jälkeen on minuutin tauko ja yksi liikkeistä tiputetaan pois. Pudotettavan liikkeen voi jokainen itse valita. Tämän jälkeen tehdään jäljelle jäävät 7 liikettä ja minuutin tauon jälkeen pudotetaan taas yksi itse valitsema liike pois. Näin edetään tuntia eteenpäin, kunnes on jäljellä enää yksi liike. Tunnista saa joko kevyemmän tai napakamman oman valinnan mukaan.
Koko kehon tehokas lihaskuntotunti matolla! Tunnilla yhdistyvät lihaskuntoharjoittelu ja pilateksesta tutut hallitut liikkeet, jotka vahvistavat erityisesti keskivartalon lihaksia sekä parantavat ryhtiä ja kehonhallintaa. Sopii kaiken tasoisille liikkujille.
Tunnilla tehdään rauhallisia dynaamisia, verenkiertoa elvyttäviä ja lihaksia venyttäviä liikkeitä. Tunnin lopussa kireydet ovat lieventyneet ja lihaksisto rentoutuneempi. Kireydet ja säryt voivat olla tunnin jälkeen poissa. Tunneilla voidaan hyödyntää eri välineitä.
Haastavaa lihaskuntoharjoittelua innostavan musiikin tahdissa. Tunti sopii kaikille niille, jotka haluavat tehdä tunnissa koko kehon treenin
Vaihtelevaa ja monipuolista liikuntaa kehon kaikille lihaksille. Veden vastakkaisten ominaisuuksien vuoksi altaassa liikkuminen voi tuntua kevyeltä, mutta todella tehokkaalta. Vesijumppaliikkeet ja -liikesarjat ovat yksinkertaisia, mutta tehokkaita.
Alkuun tehdään lyhyt alkulämmittely, jonka jälkeen siirrytään tekemään kiertoharjoittelua kuntosalilaitteilla. Kiertoharjoittelu sisältää sekä lihaskuntoa että sykkeennostoja. Tunti sopii kaikille ja kaikenkuntoisille!
Yin Yoga on rauhallinen, meditatiivinen ja lempeä kehon- ja mielenhuoltotunti, joka sopii kaikille. Aikaisempaa kokemusta yogasta ei tarvita. Oman bolsterin ja tiilet voit halutessasi ottaa mukaan tunnille.
Pssssst!
Klubihintaiset tunnit saat kirjautumalla sisään Fitnessklubin jäsentunnuksillasi.
Ikäraja ryhmäliikuntatunneille on 14 vuotta. Huomioithan muut harjoittelijat sekä ohjaajat noudattamalla seuraavia ohjeita:
Saavu ajoissa paikalle.
Tunneilla ollaan alusta loppuun. Mikäli jostain syystä joudut poistumaan aikaisemmin, ilmoitathan siitä ohjaajalle etukäteen.
Välinetunneilla tavarat viedään paikoilleen vasta venyttelyiden jälkeen.
Pesethän kätesi jo ennen salille tuloa sekä poistuessasi. Käytä käsidesiä, jos käsien pesu ei ole mahdollista.
Desinfioi käyttämäsi laitteet ja välineet huolellisesti desinfiointisumutteilla ja paperipyyhkeillä.
Suosittelemme oman jumppamaton ja omien salihanskojen käyttöä.
Fysioterapialla pyritään ylläpitämään ja parantamaan toimintakykyä, liikkumista ja terveyttä.
Alk.
45€
30 minuuttia
Kuntosaliharjoittelua kertamaksulla.
Kertakäynti
8 €
Eläkeläiset, opiskelijat, työttömät ja hoitovapaalla olevat 5 €
Hanki 10 kerran kortti- tai kuukausikortti kuntosalille.
10 x kortti
59 €
Tule liikkumaan mieleiselle tunnille!
Kertamaksu
10 €
Majoittujat, eläkeläiset, opiskelijat, työttömät ja hoitovapaalla olevat 7 €
Ryhmäliikuntatunneille edullisemmin!
10 x kortti
79 €
Eläkeläiset, opiskelijat, työttömät ja hoitovapaalla olevat 69 €
Harjoittele sekä kuntosalilla että ryhmäliikuntatunneilla.
79 €
Eläkeläiset, opiskelijat, työttömät ja hoitovapaalla olevat 69 €
Ryhmäliikuntatunnit, kuntosali ja kylpyläkäynnit samalla kortilla.
59 €
/kk. Opiskelijat, eläkeläiset, työttömät ja hoitovapaalla olevat 49 € / kk
Ryhmäliikuntatunnit, kuntosali ja kylpyläkäynnit samalla kortilla.
69 €
/ kk. Opiskelijat, eläkeläiset, työttömät ja hoitovapaalla olevat 65 € /kk
Varaa vakiovuoro liikuntasalista!
13 €
/ h
Varaa liikuntasali omiin peleihin.
52 €
/h
Ammattilaisen laatima räätälöity kuntosaliohjelma.
100 €
Ohjelman päivitys 70 €
